Demir Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Demir, kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobinin yapısına girerek oksijen taşımaya yardımcı olan, vücudumuz için çok önemli bir mineraldir. Vücutta üretilmediği için besinler yoluyla yeterli miktarda alınması gereklidir. Demir eksikliği ülkemizde çok görülen bir hastalıktır. Demir eksikliğinde kanda yeterli oksijen taşınamaz. Bu durumda, enerji üretimi için oksijen ihtiyacı da aksar, kalp yorulur, kişi kendini güçsüz hisseder; uyku hali ve yorgunluk üst düzeye çıkar. Ayrıca iştah artması sorunu da görülebilir.

DEMİR EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ


🔸Yorgunluk ve enerji azlığı
🔸Konsantrasyon bozukluğu
🔸Sinirlilik
🔸Bağışıklık sisteminde zayıflık
🔸Çarpıntı ve Nefes darlığı
🔸Solgun cilt, dişeti ve tırnaklarda kırılmalar
🔸Yiyecek dışındaki şeylere istek. Örneğin: toprak, buz gibi

GÜNLÜK DEMİR İHTİYACI

📌Erkekler için 10 mg
📌Kadınlar için 18 mg
📌Gebelik döneminde 27 mg
📌Emzirme dönemi 18 mg
📌Ergenlik dönemi 15 mg
📌Çocuk için 10 mg

DEMİR İÇEREN BESİNLER

🔹Karaciğer: 100 gramda yaklaşık 8-10 mg içerir.
🔹Kırmızı Et: 100 gramda yaklaşık 2-2,5 mg içerir.
🔹Kümes Hayvanları: 100 gramda yaklaşık 1-1,2 mg içerir.
🔹Yeşil Yapraklı Sebzeler: 100 gramda yaklaşık 2,7 mg bitkisel kaynaklı demir içerir.
🔹Balık: 100 gramda yaklaşık 1,7-2 mg içerir.
🔹Kuru baklagiller
🔹Yumurta
🔹Kuru kayısı, hurma, kuru üzüm
🔹Pekmez
🔹Kuruyemişler
🔹Taze Meyveler

Bunları da beğenebilirsin

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.