Düzenli egzersiz yapıyorsanız veya sporcuysanız, kas yapımına yardımcı yiyecekleri mutfağınızdan eksik etmemelisiniz. Kilo verme veya alma döneminizde kas kütlenizin artmasına yardımcı olabilecek besinleri tüketmek sizleri olumlu anlamda etkileyecektir.
Esmer Pirinç: Kalori ve karbonhidrat içeriği bakımından benzer olmasına rağmen, kahverengi pirinç hemen hemen her kategoride beyaz pirinci geçiyor. Lif ve faydalı bileşikler bakımından zengindir.
Muz: Üç farklı şeker türünü içermesi muzu antrenman öncesi ve antrenman sonrası tüketilebilecek harika bir karbonhidrat haline getiriyor.
Fıstık Ezmesi: Fıstık ezmesi protein deposudur, kas yapımına ve onarımına yardımcı olur.
Tavuk / Hindi Göğsü: Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin tabaklarında bolca gördüğümüz tavuk özellikle bol proteinli olması ve az yağ içemesi nedeniyle tercih sebebi haline geliyor.
Yumurta: Kas kütlesini arttırma dediğimizde eminiz ki aklınıza gelen ilk besin yumurta oluyor. Yumurta protein miktarının %99’unu vücutta kullandırıyor.
Yulaf: kompleks karbonhidratlar ve proteinin yanı sıra kas yapıcı besin maddelerini de barındırır. Bir kâse kuru yulaf ezmesi 3.4 mg demir ve 0.9 mg B3 vitamini içerir.